飲み会で太りたくないなら、メニュー選びと準備が勝負！
飲み会や外食って、つい食べ過ぎ＆飲みすぎて翌日「体重がヤバい…」ってなりがちですよね。
でも大丈夫！ちょっとした工夫で、飲み会でも太りにくくなるテクニックを伝授します。
【事前準備で勝つ！】飲み会前の4つの鉄則
- ① 軽く食べてから行く
ゆで卵・ヨーグルトなどで軽くお腹を満たす！ - ② 水を飲んでから出発
コップ2杯の水で満腹感アップ。 - ③ 炭水化物を昼間に控える
夜の分をセーブ。 - ④ 自分ルールを決める
「今日は〇杯まで」と決め打ち。
【これで安心】太らない居酒屋メニュー選び一覧
◎ OKメニュー
- 枝豆、冷や奴、もずく酢
- 刺身、焼き鳥（塩）、出し巻き卵
- おでん（大根、こんにゃく、卵）、だし茶漬け
- ハイボール、焼酎（お湯割り・水割り）、辛口ワイン
△ 注意メニュー（少量ならOK）
- ポテトサラダ
- 唐揚げ（1個だけ）
- シャーベット
- ビール（最初の1杯だけ）
✕ 太りやすいNGメニュー
- ポテトフライ、ピザ、パスタ
- ラーメン、グラタン、カルボナーラ
- チューハイ、カクテル、日本酒
【太らない飲み会ルール10カ条】
- 最初は炭酸水でスタート
- 1品目は必ず野菜 or 海藻
- お酒はハイボールか焼酎
- 会話重視で食べる速度ダウン
- 炭水化物は最後の一口だけ
- 揚げ物は「シェアして一口」
- 濃い味メニューは避ける
- シメメニューはシンプルに
- デザートはフルーツ系を選ぶ
- 帰宅後すぐ寝ない！水を飲んで体内リセット
このルールで、飲み会も怖くない！
気になる方はぜひ保存しておいてくださいね。
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