無意識食いを防ぐ！マインドフルイーティング実践ガイド
つい無意識に食べ過ぎてしまう…。そんな方におすすめなのが、マインドフルイーティング。
食べることに集中し、心と体で「満足感」を味わうことで、自然と食欲コントロールがしやすくなります。
STEP 1：食べる前の準備
- 深呼吸を3回してリラックス
- 食べ物を目で観察（色・香り・形）
STEP 2：一口目を丁寧に
- 目を閉じて食感・味・温度を感じる
- 一口ごとに箸を置き、余韻を味わう
STEP 3：噛むことに集中
- 目標は一口30回噛む
- 音や歯ごたえ、舌触りに集中
STEP 4：満腹サインをキャッチ
- 途中で「どのくらい満たされたか」を確認
- 満腹の70〜80％でストップする練習
STEP 5：感謝の気持ちを意識
- 最後の一口は「ありがとう」を唱えながら食べる
- 食後、体の満足感を振り返る
毎日チェック！マインドフルイーティング習慣リスト
| 実践項目 | できた？（〇 or ×） |
|---|---|
| 食べる前に深呼吸をした | |
| 食事を目で観察してから口に運んだ | |
| 一口ごとに箸やスプーンを置いた | |
| 30回以上ゆっくり噛んだ | |
| 食事中、スマホ・テレビ・PCを見なかった | |
| お腹の満足度を途中でチェックした | |
| 食事の最後に「ありがとう」と心で唱えた | |
| 食後、満足感や体の感覚を振り返った |
※完璧を目指さず、できた項目だけ〇をつけて自己観察しましょう。
まとめ
マインドフルイーティングは、食事だけでなく自分自身と向き合うきっかけにもなります。
まずは1日1食から、楽しむ気持ちで始めてみましょう！
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