腸内環境を整えると体が変わる！
最近なんとなく体調がすぐれない、便秘や肌荒れが気になる…そんな方は腸内環境を見直してみませんか？
腸は「第2の脳」とも呼ばれ、全身の健康やメンタルにも深く関わっています。
おすすめ腸活食材
- 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌）
- 食物繊維（ごぼう、きのこ、海藻、さつまいも）
- オリゴ糖（バナナ、玉ねぎ、はちみつ）
- 良質な油（青魚、えごま油、チアシード）
腸活を加速させる食べ方のコツ
- よく噛んで食べる
- 冷たいものを控える
- 食事時間を一定に
- 水分をしっかり摂る
- ストレス管理も大切
1週間の腸活メニュー例
月曜日
- 朝：ヨーグルト＋バナナ＋はちみつ
- 昼：納豆ごはん＋わかめと豆腐の味噌汁＋青菜おひたし
- 夜：鯖の塩焼き＋ごぼうサラダ＋大根おろし
火曜日
- 朝：オートミール＋キウイ＋アーモンドミルク
- 昼：豆と海藻のサラダ＋全粒パン
- 夜：サバ缶のトマト煮＋ひじきと大豆の煮物
水曜日
- 朝：甘酒＋ブルーベリー＋ナッツ
- 昼：雑穀ごはん＋豚汁（野菜多め）＋ぬか漬け
- 夜：鮭のちゃんちゃん焼き＋山芋短冊＋キャベツの浅漬け
木曜日
- 朝：味噌汁（具だくさん）＋玄米おにぎり
- 昼：ツナとアボカドの海苔巻き＋わかめスープ
- 夜：青魚の煮つけ＋おくらと長芋の和え物
金曜日
- 朝：ヨーグルト＋いちご＋チアシード
- 昼：鶏そぼろ丼（ごぼう入り）＋豆腐とわかめの味噌汁
- 夜：鯖缶カレー（雑穀米）＋ブロッコリー＋納豆
土曜日
- 朝：納豆トースト＋バナナ
- 昼：さつまいもご飯＋鮭の塩焼き＋きんぴらごぼう
- 夜：豚しゃぶサラダ（ごまだれ）＋きのこマリネ
日曜日
- 朝：オートミール＋ヨーグルト＋フルーツ
- 昼：鶏むね肉のフォー（パクチー、もやしたっぷり）
- 夜：豆腐ステーキ＋ひじきご飯＋味噌汁
POINT: 毎日発酵食品＋食物繊維をセットで摂り、腸内環境を育てましょう！
まとめ
腸を整えることは、体調管理だけでなく、美肌、メンタル安定、免疫力UPにもつながります。
今回ご紹介した1週間腸活メニューを取り入れて、今日から腸活生活をスタートしましょう！
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