太もも＆ふくらはぎを効率よく引き締める！1週間でスッキリ美脚プログラム

【悩み】

「太ももやふくらはぎが太い」「むくみやすい」「細くしたいけど何をすればいいか分からない」
そんな人に向けた、1週間美脚プログラムをご紹介！

月曜日｜引き締め重視 DAY
・スクワット 15回 × 3セット
・ワイドスクワット 15回 × 2セット（内もも意識）
・カーフレイズ 30回 × 3セット（ゆっくり上下）
・仕上げストレッチ 5分

火曜日｜有酸素×引き締め
・20分ウォーキング（やや速歩、太ももを引き上げ意識）
・カーフレイズ 30回 × 2セット
・ヒップリフト 20回 × 2セット

水曜日｜むくみケア＆ストレッチ
・フォームローラー or マッサージ 10分
・ふくらはぎ・太もも裏ストレッチ各1分×3セット
・軽く縄跳び 100回（ふくらはぎ刺激）

木曜日｜下半身集中 DAY
・ランジ（前・後ろ・横）各10回 × 2セット
・スクワット 15回 × 3セット
・カーフレイズ 30回 × 3セット

金曜日｜有酸素強化DAY
・サイクリング or ジョグ 30分
・ヒップリフト 20回 × 2セット
・ふくらはぎストレッチ 5分

土曜日｜デトックスDAY
・ストレッチポール or フォームローラー 10分
・軽いウォーキング 20分
・カーフレイズ 50回

日曜日｜リセット＆休息
・ゆったりストレッチのみ 15分
・ふくらはぎ・太もも裏マッサージ

・筋トレ → 有酸素 → ストレッチの流れが効率的
・「立ち仕事の合間にカーフレイズ」など、生活の中でも意識を
・むくみを放置せず、その日のうちにケアが美脚の近道！